Jakie ćwiczenia waszym zdaniem najlepsze na "kaloryfer". Ćwiczyłem trochę ABS II (ale niestety przestałem) i zacząłem A6W, ale słyszałem że szkodzi to na kręgosłup. Widać u mnie lekko mięśnie ;D. Proponujecie A6W dokończyć czy zacząć ABS II jeszcze raz ale tym razem do końca ??? A może robić to http://www.youtube.com/watch?v=jzOHeXcGBU0 Co [...]
Ogolnie panuje powszechny poglad ze najlepszym cwiczeniem na mase i sile tricepsow jest francuskie wyciskanie sztangi lezac, a teraz sluchajcie: na mnie to nie dziala z tego co wiem to cwiczenie wykonuje poprawnie technicznie, kilka osob mi to potwierdzilo kiedy poprosilem aby sie przyjrzeli czy wykonuje je poprawnie. No i ani sila, ani masa nie [...]
Co robic najwiecej zeby pojawily sie twarde i wyrazne mieśnie na klatce pierśiowej????????jakie wykonyeac cwiczenia???? Bronek
Cześć wszystkim!!.Pisze bo mam pewien problem mianowicie moje miesnie klatki piersiowej sa opóźnione w rozwoju i to znacznie.Diete trzymam ogolnie na przyrosty nie narzekam myśle że wina tkwi w treningu klatke cwicze raz w tygodniu b.intensywnie.Oto mój plan treningowy: Pon. Klatka -4 serie ze sztango na skosie w dół -4 serie na ławce płaskiej [...]
Siemka. Mam niecałe 16lat, mierzę ponad 170cm i ważę 55kg. Zacząłem ćwiczyć od końca stycznia (ćwiczenia domowe, np. pompki, brzuszki itp.) oraz biegałem, lecz potem z powodu nogi nie mogłem. Początkowo ćwiczyłem codziennie, a teraz to różnie. Efekty są i to napewno, ale chciałbym przybrać trochę więcej siły oraz wyrzeźbić ciałko. Na brzuchu czuje [...]
Chcę schudnąć 3-5 kg. Ćwiczenia jakoś nie moga mi pomóc: po siłowni widać tylko mięśnie, na plecach juz takie, że trener pokazuje mnie za wzór, biegam na bieżni i jakoś kondycja ok, ale te kilogramy, a raczej centymetry w biodrach i udach nie chcą zejść. Kupiłam Thermal pro. Nie mam żadnych efektów ubocznych, biorę 3 dziennie i nic. Help!!!
[...] twardsze, ale niestety nie rosną! Jem dużo białka, kurczaka i ryżu, ale wydaje mi się, że to za mało. Potrzebuję aby ktoś mnie nakierował na dobrą dietę na masę oraz na ćwiczenia. Mierzę ponad 180cm Ważę 67kg Mam 17lat Czy same pompki i brzuszki są w stanie wyrzeźbić dobrze sylwetkę? Kiedy zacząć brać odżywki (i czy w ogóle warto) Jak [...]
Siemka mam pytanie, a mianowicie jak cwiczyc miesnie piszczelowe, nie chodzi o cwiczenia bo jedno juz mam (chyba ze znacie jeszcze jakies i oplaca sie robic wiecej niz jedno), chodzi mi o to czy atakowac je duza iloscia powtorzen jak np lydki czy ciezarem jak plecy . I jak znacie jeszcze jakies to mozecie podac ja robie tak ze stawiam piety na [...]
jakie mięśnie wymagają progresji jakie ćwiczenia???? dlaczego w wyciskaniu na ławeczce progresja jest wzkazana a w rozpiętkach nie????
Witam, to moj pierwszy pot na waszym forum. jakis czas sledze co piszecie, ale dzisiaj postanowilem napisac, bo zapisalem sie na silownie i chcialbym abyscie doradzili mi jaki mam miec plan treningowy, teraz cos o sobie: kiedys uczeszczalem na silownie, ale bylo to jakies 2,3 lata temu i nie dlugo, zatem jak wykonywac cwiczenia mniej wiecej wiem. [...]
Witam, jestem calkowicie poczatkujacy (3 miesiac na silowni) i chce sobie ulozyc trening, a konkretnie kolejnosc cwiczenia poszczegolnych partii miesni. Na silke chodze 3 razy w tygodniu (wtorek, czwartek, sobota). Spory nacisk klade na spalenie tluszczu. Aeroby na koncu kazdego dnia treningowego - glownie rowerek conajmniej 20 min. O pomoc [...]
Witam mam 16 lat siłowo ćwiczyłem ok 2 lata lecz teraz mam kontuzje i zakaz ćwiczeń siłowych do mniej więcej września, jako rehablitacje mam ćwiczenia od fizjo a także mam chodzić na basen, chodzić itp Moje pytanie dotyczy tego czy można na basenie budować mięśnie (wiem że nie będę po basenie wyglądał jak ziomek z siłowni) ale chodzi mi o [...]
[...] to dla mnie już wielki ciężar macie jakieś porady jak ćwiczyć ? Obecnie posiadam hantelki 2x 15kg ale jct wiadomo że można (?) je połączyć i będzie hantelek 30kg jakie ćwiczenia , po ile serii na jakie konkretnie mięśnie ćwiczyć aby zwiększyć siłę ? gdy siła trochę wzrośnie mógłbym coś dokupić tylko co ? na siłkę nie pójdę bo mam za [...]
Czesc mam pytanie jakie cwiczenia robic by miesnie w lydkach sie podzielily z 1 na 2 osobne jbc stwierdzilem ze to bd najbardziej odpowiedni dzial
Witam! Od dłuższego czasu z przerwami ćwiczę tym samym planem FBW. Czytałem gdzieś, że raz jakiś czas trzeba zmienić ćwiczenia żeby zaskoczyć mięśnie. Oto mój teraźniejszy plan: A Martwy ciąg Suwnica Podciaganie nachwytem Wyciskanie sztangielek na ławce skos w górę Wyciskanie sztangi waskim chwytem na lawce plaskiej Uginanie ramion z gryfem [...]
[...] uda.. chcę zacząć chodzić na siłownie żeby spalić ten niepotrzebny tłuszczyk i delikatnie wyrzeźbić mięśnie. Staram się jeść zdrowo, eliminuje fast-foody, słodycze i takie tam, a w zamian wprowadzam zdrowe przekąski. Nie mam pojęcia od czego zacząć z tą siłownią, jakie ćwiczenia wybrać aby osiągnąć cel.. będę wdzięczna za wszelkie podpowiedzi :)
[...] tygodniu, pon, śro, sob. I nie wiem czy potrzebuje planu na rzeźbę czy na masę, bo raczej z tłuszczu za przeproszeniem g**** urzeźbię. Prosiłbym o rozpisanie dokładnie takiego planu czyli jakie ćwiczenia, ile serii, powtórzeń. Tak aby poprawić swoją sylwetkę, mięśnie lepiej wyglądały,a o dietę to w innym dziale się zapytam. Pomóżcie jak możecie!
Witam mam 15 lat 175 cm wzrostu waga marne 62 kg . Staz na silowni niecale 2 lata ale to takie marne cwiczenia. obw biceps 35-36 . Chcialbym dowiedziec sie czegos o suplementach na start co najlepsze chcialbym zmasowac tak do 70-72 kg , poczym wyrzezbil bym mięsnie. jakies specjalne plany treningowe , narazie cwicze Pon Sr pt . Pon- Klatka Biceps| [...]
witam, mam 20lat, 170cm wzrostu, 90 kilogramów. w ciągu 2 lat przytyłam przez brak ruchu ale i złe odżywanie okolo 25kg i tyle chciałabym schudnąć. zaczynam treningi na siłowni, 3 razy w tygodniu, w pozostale dni cwiczenia w domu. potrzebuje dobrej diety, chce schudnąć ale i wyczynowo wrocić do sportu ktory kiedys uprawialam, tak wiec zbudowac [...]
Witam, Zacznę od tego, że ćwiczę regularnie 6 dni w tygodniu, ćwiczenia siłowe, zręcznościowe i rozciąganie, dodatkowo biegam 3 x tyg. tak od roku...jestem na diecie redukcyjnej. Efekty na całym ciele są zadowalające jednak na brzuchu mam tj. grubą skórę...(nie byłam w ciąży i nie mylić z rozciągniętą).. jak np. napnę skórę widać mięśnie jednak [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
